给自己设计一天低信息密度的实验

减少信息输入不等于拒绝技术，而是暂时把注意力重新分配给阅读、散步、交流或手头的任务。一个简单的实验最好有明确边界，否则容易变成无法持续的严格规定。

选择一天中的两小时，关闭非必要提醒，事后记录情绪、工作完成情况和错过的真正重要事项。用亲身记录调整习惯，比照搬别人的数字戒断计划更可靠。

观察任务：记录一个具体例子及其背景，分清事实描述、个人感受和后续推测，再组织自己的观点。